Raio-X do Trilheiro

Responda algumas perguntas e receba um Raio-X orientativo da sua preparação atual.

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DESCUBRA COMO SE PREPARAR PARA A SUA PRÓXIMA TRILHA

Como você gostaria de ser chamado(a)?(obrigatório)

Qual é a sua relação com as trilhas hoje?(obrigatório)

Nunca fiz trilha, mas quero começar

Já fiz algumas trilhas

Faço trilhas algumas vezes por ano

Faço trilhas com frequência

Tenho bastante experiência e quero melhorar meu desempenho

Você tem alguma trilha, travessia, peregrinação ou montanha como objetivo?(obrigatório)

Sim, já tenho uma meta definida

Tenho algumas ideias, mas ainda não defini

Não tenho uma específica, quero estar preparado(a) para fazer trilhas

Quero começar a fazer trilhas

Qual é a sua meta?(obrigatório)

Quando pretende realizá-la?(obrigatório)

Em menos de 2 meses

Entre 2 e 4 meses

Entre 4 e 6 meses

Daqui a mais de 6 meses

Ainda não tenho data

Atualmente, quantas vezes por semana você pratica exercícios físicos?(obrigatório)

Não estou treinando atualmente

1x por semana

2x por semana

3x por semana

4x por semana

5x ou mais

Que tipo de exercício você pratica atualmente?

Musculação/treino de força

Corrida

Caminhada

Trilhas/trekking

Ciclismo

Pilates

Funcional/CrossFit

Outro

Em uma subida longa ou inclinada durante uma trilha, como seu fôlego responde?(obrigatório)

Preciso parar mais de uma vez para recuperar o fôlego.

Consigo continuar por pouco tempo, mas fico muito ofegante e reduzo bastante o ritmo.

Consigo concluir, mas com esforço alto.

Mantenho um ritmo confortável na maior parte da subida.

Faço com facilidade e ainda teria fôlego para continuar.

Ao subir vários lances de escada ou uma ladeira longa, como seu fôlego responde?(obrigatório)

Preciso parar mais de uma vez para recuperar o fôlego.

Consigo continuar por pouco tempo, mas fico muito ofegante e reduzo bastante o ritmo.

Consigo concluir, mas com esforço alto.

Mantenho um ritmo confortável na maior parte da subida.

Faço com facilidade e ainda teria fôlego para continuar.

Em uma subida longa de trilha, como suas pernas respondem?(obrigatório)

Fadigam muito rápido e preciso parar.

Fadigam cedo e preciso reduzir muito o ritmo.

Cansam, mas consigo continuar até o fim.

Sustentam bem a subida, com pouca fadiga.

Sustentam a subida com facilidade e ainda tenho reserva.

Ao subir vários lances de escada ou uma ladeira longa, como suas pernas respondem?(obrigatório)

Fadigam muito rápido e preciso parar.

Fadigam cedo e preciso reduzir muito o ritmo.

Cansam, mas consigo continuar até o fim.

Sustentam bem a subida, com pouca fadiga.

Sustentam a subida com facilidade e ainda tenho reserva.

Em uma descida longa de trilha, como suas pernas suportam o esforço de controlar e frear o movimento?(obrigatório)

Fadigam muito rápido e preciso parar ou buscar apoio.

Fadigam cedo e preciso reduzir muito o ritmo.

Consigo continuar, mas a fadiga fica evidente.

Sustentam bem a descida, com pouca fadiga.

Sustentam com facilidade e ainda tenho reserva.

Ao descer vários lances de escada, uma rampa ou uma ladeira, como suas pernas suportam o esforço de controlar o movimento?(obrigatório)

Fadigam muito rápido e preciso parar ou buscar apoio.

Fadigam cedo e preciso reduzir muito o ritmo.

Consigo continuar, mas a fadiga fica evidente.

Sustentam bem a descida, com pouca fadiga.

Sustentam com facilidade e ainda tenho reserva.

Como você se sente ao caminhar em trechos de trilha com pedras, raízes ou piso instável?(obrigatório)

Pense em pedras, raízes, lama, desníveis e trechos técnicos.

Evito ou preciso de apoio por me sentir muito inseguro(a).

Fico bastante inseguro(a) e reduzo muito o ritmo.

Consigo passar, mas preciso de muita atenção.

Sinto-me seguro(a) na maior parte desses trechos.

Sinto-me muito seguro(a) e ajusto os passos com facilidade.

Como você se sente ao caminhar em pisos irregulares, calçadas desniveladas, pedras ou superfícies instáveis?(obrigatório)

Evito ou preciso de apoio por me sentir muito inseguro(a).

Fico bastante inseguro(a) e reduzo muito o ritmo.

Consigo passar, mas preciso de muita atenção.

Sinto-me seguro(a) na maior parte dessas situações.

Sinto-me muito seguro(a) e ajusto os passos com facilidade.

Em situações como ficar em um pé, transpor um obstáculo ou mudar de direção, como você se sente?(obrigatório)

Pense em apoio em uma perna, pedras, degraus ou terreno instável.

Tenho muita dificuldade e preciso de apoio com frequência.

Tenho alguma dificuldade e perco a estabilidade às vezes.

Consigo realizar, mas preciso de atenção.

Realizo com segurança na maior parte das vezes.

Realizo com muita segurança, inclusive nas transições.

Alguma limitação de movimento atrapalha ações como agachar, subir um degrau alto, movimentar tornozelos ou quadris e passar por obstáculos?(obrigatório)

Este item representa mobilidade percebida e não substitui uma avaliação profissional.

Frequentemente limita ou impede essas ações.

Limita em várias dessas situações.

Percebo rigidez, mas normalmente consigo realizar as ações.

Raramente limita essas ações.

Não percebo limitação relevante nessas ações.

Você sente dor ou desconforto durante ou depois das trilhas?(obrigatório)

Não sinto dor ou desconforto.

Sinto algo leve, mas não preciso mudar a atividade.

Sinto desconforto e preciso reduzir ou adaptar a atividade.

A dor me faz interromper ou evitar a atividade.

Também sinto dor em repouso ou em atividades do dia a dia.

Você sente dor ou desconforto durante ou depois de exercícios ou atividades do dia a dia?(obrigatório)

Não

Às vezes, mas é leve

Sim, com alguma frequência

Sim, e chega a limitar minhas atividades

Atualmente tenho dor mesmo em repouso ou nas atividades do dia a dia

Onde você sente?

Joelho

Tornozelo/pé

Quadril

Lombar

Panturrilha

Outra região

Em uma trilha longa, o que geralmente limita você primeiro?(obrigatório)

Resposta descritiva para o caminho experiente. Não altera a pontuação física.

Meu fôlego

O cansaço das pernas

Dores ou desconfortos

Equilíbrio/insegurança no terreno

O cansaço geral depois de algumas horas

Normalmente consigo completar bem

Ainda não tenho experiência suficiente para saber

Você tem alguma lesão, cirurgia recente, diagnóstico ou limitação atual que possa afetar caminhadas ou exercícios?(obrigatório)

Informação de segurança, sem pontuação. O Raio-X não faz diagnóstico.

Não.

Sim.

Não tenho certeza ou prefiro não informar.

Conte brevemente qual é a condição e o que ela limita.

Campo opcional. Informe apenas o que considerar relevante para sua preparação.

O que você mais gostaria de conquistar com sua preparação?

Selecione até 2 opções.

Ter mais fôlego nas subidas

Ter pernas mais fortes

Sofrer menos nas descidas

Sentir mais segurança e equilíbrio

Conseguir fazer trilhas mais longas

Sentir menos dores/desconfortos

Fazer uma trilha ou viagem específica

Começar a correr em trilhas

Melhorar meu desempenho

Começar a fazer trilhas com mais segurança

Quantos dias por semana você conseguiria dedicar à sua preparação?(obrigatório)

1 dia

2 dias

3 dias

4 dias

5 dias ou mais

Não sei — precisaria organizar minha rotina

Para receber seu direcionamento, informe seus dados abaixo. O cadastro e as respostas serão armazenados no Treino para Trilhas para gerar seu resultado e organizar o atendimento. As autorizações de comunicação por e-mail e WhatsApp são opcionais e podem ser revogadas.

E-mail(obrigatório)

Data de nascimento(obrigatório)

Contato WhatsApp(obrigatório)

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Declaração(obrigatório)

Entendi que este Raio-X é orientativo e não substitui avaliação médica, fisioterápica, clínica e/ou esportiva.

Comunicações por e-mail

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Fôlego

Força

Estabilidade

Mobilidade percebida

Preparação física percebida

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